La actividad física es cualquier movimiento voluntario que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales. Esto incluye cualquier actividad que implique mover el cuerpo y que requiera de esfuerzo físico. La actividad física puede ser realizada de forma cotidiana, como ayudar con las tareas del hogar, hacer la cama, caminar, entre otros. También puede ser planificada y estructurada, como practicar deportes o ejercicios específicos.
Importancia de la actividad física
Realizar actividad física de forma regular tiene numerosos beneficios para la salud y el bienestar. A continuación, se mencionan algunas de las razones por las cuales es importante incluir la actividad física en nuestra vida diaria:
Fortalece tus huesos y músculos
Hacer actividad física aeróbica de intensidad moderada ayuda a fortalecer los músculos y los huesos. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas, especialmente en adultos mayores. Además, realizar actividades que impliquen cargar con el propio peso corporal, como correr o levantar pesas, promueve el crecimiento y la fortaleza de los huesos.
Consejo: Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular, para mantener tus huesos y músculos saludables.
Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas
La actividad física regular mejora la capacidad funcional y reduce el riesgo de limitaciones para realizar actividades diarias, como subir escaleras, hacer compras o jugar con los nietos. Además, para los adultos mayores, la actividad física multicomponente, que incluye ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de equilibrio, es especialmente importante para mejorar el funcionamiento físico y reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas.
Consejo: Incorpora diferentes tipos de actividad física en tu rutina, como ejercicios aeróbicos, de equilibrio y de fortalecimiento muscular, para mejorar tu capacidad funcional y reducir el riesgo de caídas.
Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga
La actividad física regular ha demostrado reducir el riesgo de morir prematuramente por enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, dos de las principales causas de muerte en la sociedad actual. Mantenerse activo físicamente puede ayudar a promover una vida más larga y saludable.
Consejo: Busca oportunidades para realizar actividad física en tu día a día y establece metas realistas para mantenerte activo de forma regular.
Actividad física, ejercicio y deporte
Es importante aclarar la diferencia entre estos términos:
- Actividad física: Es cualquier movimiento corporal realizado durante el día que implica un gasto de energía adicional. Incluye actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o hacer tareas del hogar.
- Ejercicio físico: Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo personalizado claro. Por ejemplo, correr, bailar o andar en bicicleta.
- Deporte: Es una disciplina que implica ejercicio físico, competencia y está estructurada por reglas. Los deportes pueden ser individuales o en equipo, y tienen como objetivo fomentar el desarrollo físico, emocional y social, así como promover el bienestar mental y fortalecer las aptitudes para obtener resultados positivos en la competencia.
La práctica regular de actividad física, ejercicio y deporte es crucial para el desarrollo integral de los niños y niñas, fomentando su salud y minimizando el riesgo de enfermedades en el futuro.
Consultas habituales
¿Cuánta actividad física debo realizar?
La cantidad de actividad física recomendada varía según la edad y las capacidades individuales. Sin embargo, como mínimo, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para los adultos mayores?
La actividad física regular en los adultos mayores ayuda a mantener la salud de los huesos, articulaciones y músculos, reduce el riesgo de caídas y lesiones, mejora la capacidad funcional y contribuye a una vida más larga y saludable.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para los niños y niñas?
La práctica constante de actividad física en niños y niñas promueve su desarrollo físico, emocional, social y mental, además de minimizar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares en el futuro.
La actividad física es esencial para mantener una buena salud y calidad de vida. Realizar ejercicio regularmente fortalece los huesos y músculos, mejora la capacidad funcional, previene caídas y lesiones, y aumenta las posibilidades de vivir una vida más larga. Además, es importante fomentar la práctica de actividad física desde la infancia para garantizar un desarrollo integral y prevenir enfermedades en el futuro. ¡No olvides hacer de la actividad física parte de tu rutina diaria!