Martín Seligman, reconocido como el padre de la psicología positiva, sostiene que la felicidad puede ser aprendida y puesta en práctica. En el Wellbeing 360, un foro organizado por el Instituto de Ciencias del Bienestar y la Felicidad de Tecmilenio, Seligman compartió herramientas para lograr un impacto en la realización personal.
Opinión de Martín Seligman sobre la felicidad
Seligman afirma que una actitud positiva no solo contribuye a la felicidad, sino que también se ha demostrado que puede ayudar a tener éxito tanto en el ámbito laboral como personal. En tiempos de incertidumbre, como los que vivimos debido a la pandemia de COVID-19, el pensamiento positivo se vuelve aún más relevante.
Los 5 factores que incrementan la felicidad
Seligman propone un modelo de 5 factores que pueden ser desarrollados y puestos en práctica para aumentar los niveles de satisfacción y motivación personal. Este modelo, llamado PERMA, incluye:
- P de Positive emotions (emociones positivas): paz, gratitud, inspiración, amor, esperanza, entre otras.
- E para Engagment (compromiso): implica hacer un pacto con nosotros mismos, nuestras fortalezas y las tareas que nos motivan.
- R por Relationships (relaciones): las interacciones con los demás pueden convertirse en un factor de apoyo y protección.
- M para Meaning y purpose (significado y propósito): buscar alcanzar o pertenecer a algo más grande que uno mismo.
- A de Accomplishment (logros): establecer metas y sentir la satisfacción de alcanzarlas.
Seligman destaca que trabajar en uno o más de estos aspectos puede mejorar el bienestar y, por ende, la felicidad. Sin embargo, también señala que cada cultura puede tener interpretaciones diferentes de estos aspectos. Por ejemplo, las buenas relaciones pueden tener un significado distinto en diferentes culturas u dentro de un mismo país.
Ejercicios sencillos para cultivar la felicidad
Seligman menciona que existen ejercicios probados con éxito para cultivar la felicidad, tanto en niños como en adultos. Algunos de estos ejercicios incluyen:
- Enlistar al final del día al menos 3 cosas positivas por las cuales sentirse agradecido. La gratitud es una herramienta poderosa que puede mejorar el sueño, reducir los niveles de depresión y tener un impacto positivo en general.
- Conocer las fortalezas personales individuales mediante la encuesta VIA. Estas fortalezas están agrupadas en seis categorías: sabiduría y conocimiento, creatividad, curiosidad, apertura de mente, deseo de aprender y perspectiva. Identificar y utilizar estas fortalezas puede llevar a una mayor satisfacción y bienestar.
Seligman también destaca la importancia de que los profesores apliquen estas herramientas en la educación que brindan a los niños y jóvenes, adaptándolas a la cultura y necesidades de cada grupo.
El pensamiento positivo en tiempos de COVID-19
Ante la pregunta sobre si el pensamiento positivo puede ayudar durante la pandemia de COVID-19, Seligman responde afirmativamente. Estudios han demostrado que las personas más felices tienden a enfermarse menos y a sobreponerse mejor a situaciones adversas. El optimismo y la resiliencia pueden ayudar a superar el estrés postraumático y aprovechar la adversidad para crecer personalmente.
En un estudio, se observó que las personas positivas, felices y gozosas tuvieron un resfriado de menor impacto y duración después de ser contagiadas con un virus leve. Seligman enfatiza que disfrutar de la vida y ser feliz incluso durante la cuarentena puede disminuir la posibilidad de infección.
Wellbeing 360: herramientas para el bienestar
El foro Wellbeing 360, organizado por Tecmilenio, reunió a expertos en temas relacionados con el bienestar humano. Este evento, seguido en línea por personas de todo el entorno, buscó brindar herramientas para enfrentar los desafíos y transformarlos en oportunidades de crecimiento personal.
Martín Seligman sostiene que la felicidad puede aprenderse y desarrollarse a través de la práctica de actitudes positivas, la búsqueda de significado y propósito, el establecimiento de metas y logros, y el cultivo de relaciones saludables. Además, destaca la importancia de adaptar estas herramientas a la cultura y necesidades individuales. En tiempos de adversidad, como la pandemia de COVID-19, el pensamiento positivo y la resiliencia son especialmente relevantes para superar los desafíos y crecer personalmente.