El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo.
Debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos ni duraderos.
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales como son el principio de sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y periodización. Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.
Todo estos conceptos y los aspectos más relevantes en cuanto al entrenamiento deportivo y su verificación científica están actualizados y recogidos en el libro de Fundamentos del entrenamiento deportivo.
Definitivamente es una tutorial muy práctica, y totalmente recomendable para cualquier persona interesada en los deportes y su entrenamiento.
Este libro electrónico está disponible a través del Catálogo-OPAC ~ Web Portal de la Red de Bibliotecas.
Qué es el entrenamiento en educación física
El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...).
La diferencia entre ejercicio físico y deporte es:
- Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.
- Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es reglamentada y competitiva.
Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma regular en nuestra vida cotidiana no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples factores como son: la velocidad con que vivimos, la utilización del coche o moto, estamos sentados la mayor parte del día viendo televisión o con los vídeo juegos... Las comodidades con las que vivimos hacen que veamos el ejercicio físico como algo muy duro, y nos inventemos excusas como no tengo tiempo o estoy cansada/o.
En vosotros, los jóvenes, a todas estas circunstancias se suma el acabar los estudios donde te organizaban el ejercicio. A partir de ahora tienes que organizártelo tú, lo que puede influir en el abandono del mismo. También pueden influir otros cambios característicos de esta etapa como son empezar a trabajar, cambios de domicilio, independizarte, nuevas responsabilidades, etc.
Para evitar que esto ocurra has de pensar cuál sería la forma más fácil de introducir actividades físicas en tu vida cotidiana sin que supongan grandes esfuerzos. Concreta estos cambios y elabora un plan para llevarlo a cabo.
Quizás ahora mismo esto no te preocupa mucho, sin embargo, en un futuro puedes sufrir enfermedades del tipo, osteoporosis, lumbagos, diabetes, hipertensión, etc. Ahora es el momento de prevenirlas practicando ejercicio físico. También mejorarás tu peso y distribución de grasa corporal, el estrés, tu estado de ánimo y la autoestima. ¿Qué más puedes pedir?
Una máquina que no se utiliza o que se utiliza poco se oxida. Tu salud depende del ejercicio que hagas hoy.
Como antes apuntábamos, la práctica de la actividad física, de forma regular, además, de hacernos disfrutar nos reporta una serie de beneficios para nuestra salud que se manifiestan tanto a nivel físico, psicológico y social:
Cuáles son los 5 principios del entrenamiento
Existen cinco principios fundamentales en el entrenamiento deportivo:
- Principio de sobrecarga: Para que el organismo mejore, es necesario someterlo a cargas mayores de las habituales.
- Principio de progresión: El entrenamiento debe ser gradual, aumentando la intensidad y duración de manera progresiva.
- Principio de recuperación: El descanso es fundamental para permitir que el organismo se recupere y se adapte al entrenamiento.
- Principio de reversibilidad: Si se interrumpe el entrenamiento, los efectos positivos se perderán gradualmente.
- Principio de especificidad: El entrenamiento debe ser específico para el deporte o actividad que se practica, enfocándose en las capacidades y habilidades requeridas.
Qué es entrenamiento ejemplo
Un ejemplo de entrenamiento puede ser un programa de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular. En este caso, se podría diseñar un plan que incluya actividades como correr, nadar o montar en bicicleta, con una progresión gradual en la intensidad y duración de las sesiones.
El entrenamiento también puede incluir ejercicios de fuerza muscular, flexibilidad y coordinación, dependiendo de los objetivos específicos de cada persona.
Es importante recordar que cada individuo es único y que los programas de entrenamiento deben adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona. Consultar con un profesional del deporte o un entrenador personal puede ser de gran ayuda para diseñar un programa de entrenamiento adecuado.
Consultas habituales sobre el entrenamiento
¿Cuánto tiempo debo entrenar cada día?
La duración del entrenamiento depende de varios factores, como el tipo de actividad, los objetivos personales y la disponibilidad de tiempo. En general, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana, distribuidos en varios días.
¿Cuándo debo descansar durante el entrenamiento?
El descanso es esencial para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte al entrenamiento. Se recomienda incluir días de descanso activo, en los que se realicen actividades de menor intensidad, así como días de descanso completo, en los que no se realice ninguna actividad física.
¿Es necesario contar con un entrenador personal?
Si bien no es estrictamente necesario, contar con la tutorial y supervisión de un entrenador personal puede ser beneficioso para maximizar los resultados del entrenamiento, evitar lesiones y mantener la motivación. Un entrenador personal puede diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades y brindarte el apoyo necesario para alcanzar tus objetivos.
¿Cuál es la importancia de la alimentación en el entrenamiento?
Una alimentación adecuada es fundamental para obtener los mejores resultados del entrenamiento. Los nutrientes proporcionan la energía necesaria para realizar la actividad física, promueven la recuperación muscular y contribuyen al desarrollo de la fuerza y resistencia. Es importante mantener una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y asegurarse de mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
El entrenamiento deportivo es un proceso fundamental para mejorar el rendimiento físico y alcanzar los objetivos personales. Se basa en principios como la sobrecarga, progresión y recuperación, y puede adaptarse a diferentes deportes y capacidades. Es importante contar con una planificación adecuada y el apoyo de profesionales para obtener los mejores resultados. Además, combinar el entrenamiento con una alimentación adecuada y descanso suficiente es clave para maximizar los beneficios del entrenamiento.